dziennie jajka

BMR Podstawowa przemiana: 1616k = wynik podobny do przykładowych obliczeń. BMR= (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 167 (cm)) - (4.92 X 45) + 5 789,21 1043,75 221,4 = 1616 Trening Trening - 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 2004 kcal 2004:7= 286 1616+286= 1902k Neat - chyba jest błąd w opisie: 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal [...]

*ok, dodam rodzynki do owsianki i zmniejsze do 100g *a czy moze byc jajecznica na oliwie po prostu? *jajka są bogate w białko, 2-3 dziennie to chyba nie duzo? *ryż daje cały woreczek do tych bananów, ok moze byc brązowy *vitamin biore wiecej, bo zaczynam cykl *ok zmieniam na 4bcaa przed treningiem , w BCAA jest leucine (2100mg), valine (1050mg) i [...]

o jajka wcale się nie martw, możesz wcinać 4 dziennie i nic ci nie będzie - wcale nie mają dużo tłuszczów nasyconych bo tylko 3 gramy nasyconych na 100g a jedno jajko ma przeważnie 60g. majonez bym wywalił dorzuć warzywa bcaa mają sens około treningowo(w trakcie lub od razu po) i w większych dawkach,tj. 1g na 10kg

W sprawie diety najlepiej pisz do dietetyka bezposrednio ze swojego panelu. Odnosnie jajek: od 5 lat jem codziennie 4-6 calych jaj dziennie. Wszystkie wyniki badan wzorowe :) Dlaczego? http://potreningu.pl/diety/artykuly/97/dlaczego-warto-jesc-jajka-z-zoltkami http://potreningu.pl/artykuly/1508/czego-nie-wiesz-na-temat-jajek

[...] bedzie prowadzona pózniej z odpowiednimi suplami. Np Wiek 15 Wzrost 180 Waga 90 Bo np,zeby przy takich danych utrzymac wage,przy braku cwiczej trzeba 2525kcal dziennie. A np przy lekkiej aktywnosci 2890 kcal. I własnie niewiem jak na ile kcal ulozyc diete,jak pisałem,ma to byc konkret masa bez zalewania,oczywscie nielicze na mega [...]

Moja waga: 78kg Ppm 1872 K=1,5 Cpm 2808 Białko 1,8 g/kg 140,4 g/dzien 561,6 kcal Tłuszcz 1 g/kg 78 g/dzien 702 kcal Węglowodany 4 g/kg 386,1 g/dzien 1544,4 kcal 6 posiłków dziennie 5:00 Platki owsiane 100g OLIMP Pure Whey Isolate 95 25g Orzechy wloskie 10g 8:00 Jogurt naturalny danon 370g Pomidor 160g Orzechy nerkowca 10g 11:00 Oliwa z oliwek [...]

chociaz nie mialem az tak na mysli plodnosci.po prostu wydawalo mi sie ze jajka powoduja takie rzeczy(wzdecia itp) tym bardziej jak sie je 4 dziennie.

Jak jestes nastoletnim ekto mozesz jest sloik butelki dziennie. Ale jaki sens? Jestem fanem iffym ale nie spożywam tony cukru. Max 100g platkow śniadaniowych, baton czy czekolada. Niby maja sie zgadzać tylko makro jednak każdego dnia jem ryz, makaron itp. Bialko dostarczam z 100% dobrych zrodel: jajka mięso ryby. Trzeba po prostu znalesc zloty [...]

[...] ryż, kasze, ale to chyba nie ma dużego znaczenia. Z owoców głównie nieszczęsne jabłka. do tego niestety często pozwalam sobie na słodycze. co do kaloryczności to 2000 kcal dziennie zjadam na pewno. raczej więcej. często za dużo tłuszczu kosztem węglowodanów wychodzi, ale białka nigdy nie brakuje w bilansie. Co do operacyjnego usunięcia ognisk [...]

[...] g białka to żaden kosmos. Natomiast 70 g kurczaka, to na talerzu nie widać. 100 g ziemniaków - to jedne ziemniak. Dziś już tego nie naprawisz, ale 2 porcje miesa po 200 g dziennie, to starsze panie jak ja bez problemu zjadają. Tak samo jak 300 g ziemniaków. Plus jakieś jajka na śniadanie, ewentualnie nabiał na kolację i wyrobisz się z [...]

[...] tak mi sie zdaje, a ja chcialbym bardziej ulozyc to na rzezbe, jednak jesli zrezygnuje z czesci WW to czuje glod. Nie pije napojow gazowanych/herbat/kawy, pije do 4L wody dziennie, nie jadam wogole fast foodow/czipsow itp Trening: Poniedzialek Naramienne + Biceps + Brzuch Wtorek Bieganie/Rower + Brzuch Sroda Plecy + Nogi Czwartek Klatka + [...]

[...] oliwa z oliwek lub olej lniany. Jogurty i banany to nie jest jedzenie redukcyjne, szcezgólnie jak ma się w planach zgubienie 20 kg w trzy miesiące... Ogólnie owoc jeden dziennie i to rano, i z pewności anie banan/kiwi/winogrono III posiłek Ryż lub kasza z warzywami z piersią z kurczaka lub rybą ile? tłuszcz gdzie? IV posiłek batonik [...]

[...] ) i cała dieta jest sprawdzona i jest Okey oraz posiłek białkowy na noc także jest (mam tu na myśli twaróg z oliwą lub jajka(całe)) To stosuj wtedy to BCAA tylko raz dziennie mianowićie przed treningiem Myślę, że 3-4 capsy wystarczą, więcej nie ma potrzeby Zależy to również od intensywności z jaką będziesz wykonywała trening. Jeśli będzie [...]

[...] tylko jajka. Zjedz banana ale po powrocie spożyj normalny obiad: ryż/kasza/makaron/ziemniaki, porcja mięsa. W czym masz problem? Zdrowych tłuszczy dalej nie ma, chłopie, dziennie 2 łyżki oleju lnianego którym polejesz sobie ryż/warzywa już Ci da 300 kcal które spożyjesz bez jakiegokolwiek wysiłku. a to tylko 2 głupie łyżki stołowe, naprawdę [...]

[...] to co jest w domu, ze względów finansowych. Napisałam tutaj moje menu wakacyjne, o tym jak się odżywiałam podczas roku szkolnego chce jak najszybciej zapomnieć. Zajadanie stresów chipsami, tudzież innymi słodyczami to moja bardzooo kiepska strona ;/// Posiłki staram się jeść 5 razy dziennie , co ok.2 godz. Kończąc najpóźniej 2 godz. przed snem.

[...] wysiłku. RTG wyszło w porządku, może sobie wkręcam... Postanowiłem roztrenować - ale ostrożnie. Zażywane suplementy : Teraz nic bo nie ćwiczę. Jak ćwiczyłem to gainer raz dziennie na uzupełnienie diety. Zdarzyło się carbo. Ostatnio przerabiany plan: trening 2x w tygodniu, barki + biceps a innego dnia klatka + triceps. Na górze trochę urosłem [...]

Zrób sobie trening FBW na redukcję plus areoby 3-4 razy w tygodniu. Wyźerzźbij tak do 85 kg i później rob masę, jedz 5 posiłków dziennie o tych samych porach, nie jedz słodyczy i nie pij napojów słodzących. Jedz takie rzeczy jak: mięso, ryby, warzywa i owoce, orzechy, makaron, ryż, kaszę , jajka, ser biały, mleko itp. Polecam ci lekturę za pomocą [...]

po takiej dawce to 10 dni po ost. strzale z prolo zacznij clomid.Tabletkę dziennie przez 3-4 tygodnie. Jeżeli jajka nie skurczyły się i spuszczasz normalnie to po tygodniu brał bym nawet i jedną tabletkę co 2 dzień. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-10-28 12:35:25

[...] ok 25 zł - ułatwia życie!) 3. W dzienniku treningowym ustal zapotrzebowanie na 2,5 grama białka, 1 gram tłuszczu i 3 gramy węglowodanów (na kilogram masy ciała). 4. Ustal dziennie 5 posiłków. Możesz 3 posiłki, 6 posiłków. Wiadomo, wszystko musi mieścić się w widełkach ustalonego zapotrzebowania. (ja dałbym jednak 5. Śniadanie, II śniadanie, [...]

Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1800 kcal, przy mniejszym spozyciu czuje głód. HMMM JESLI CZUJES GLOD - ZWIEKSZ SPOZYCIE BLONNIKA I JEDZ WIEKSZE POSILKI (NAJMNIEJ 4 W COIAGU DNIA) BO NIE UWAZAM ZE DLA TWOJEJ WAGI 1800KCAL TO BY BYLO REDUKCYJNA ILOSCIA ... NBO ALE TO TYLKO MOJE LUZNE MYSLI Dziennie jem okolo: 108 g b, 150 g [...]